• Telefon: +90 (532) 162 48 92
  • E-Posta: info@psikologirmakseyhan.com

Aşırı Düşünme (Overthinking) ile Başa Çıkma Rehberi)

Aşırı Düşünme (Overthinking) ile Başa Çıkma Rehberi)

Sürekli Düşünmekten Yoruldunuz mu? Aşırı Düşünme (Overthinking) ile Başa Çıkma Rehberi)

Mesai bitmiş, eve gelmişsiniz. Elinizde sıcak bir kahve var. Tam arkanıza yaslanıp dinlenecekken zihninizde o tanıdık kaset başa sarıyor: "Bugün toplantıda kurduğum o cümle fazla mı iddialıydı? Acaba Ayşe bana neden öyle garip baktı? Ya yarınki sunumda bir hata yaparsam?"

Basit bir mesajın sonuna konulan noktanın anlamını dakikalarca analiz ediyor, geçmişteki "keşke"ler ile gelecekteki "acaba"lar arasında mekik dokuyorsunuz. Bedeniniz o rahat koltukta oturuyor olabilir ama zihniniz bitmek bilmeyen bir maratonda koşuyor.

Eğer bu yorucu döngü size de tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. Modern çağın en büyük zihinsel tuzaklarından biri olan Aşırı Düşünme (Overthinking), zihninizin sizi korumaya çalışırken aslında sizi nasıl yorduğunun en net özetidir.

Zihnimiz Neden Sürekli "Geri Sarar"?

Aşırı düşünmek, bir kişilik kusuru ya da zayıflık değildir; aslında beyninizin belirsizliği ortadan kaldırma çabasıdır. Zihnimiz, kontrol edemediği geleceği güvence altına almak için sürekli senaryolar üretir. "Her ihtimali düşünürsem, hiçbir şeye hazırlıksız yakalanmam" yanılgısına düşeriz.

Ancak sorun şudur: Düşünmek bir eylem gibi görünse de, aslında aşırı düşünmek zihinsel bir patinajdır. Tekerlekler hızla döner, motor bağırır, yakıt tükenir ama araba bir milimetre bile ileri gitmez. Sadece bulunduğunuz yeri aşındırır ve enerjinizi tüketirsiniz.

Zihinsel Patinajı Durdurmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Bu yorucu mahkemeyi tatil etmek ve zihninizi "şimdiye" davet etmek için kendi başınıza atabileceğiniz bazı güçlü adımlar var:

  1. Düşünceye İnanmak Yerine Onu Gözlemleyin: Zihninize düşen her felaket senaryosu bir "gerçek" değildir; onlar sadece zihnin ürettiği olasılıklardır. Kendinize şu soruyu sorun: "Bu düşündüğüm şeyin yüzde yüz doğru olduğuna dair elimde somut bir kanıt var mı?"
  2. Kontrol Çemberinizi Çizin: Bir kağıt alın ve ortasından bir çizgi çekin. Bir tarafa "Kontrol Edebileceklerim" (benim sözlerim, benim tepkilerim, bugünkü çabam), diğer tarafa "Kontrol Edemeyeceklerim" (başkalarının düşünceleri, geçmişteki hatalar, hava durumu) yazın. Odağınızı sadece kendi çemberinizin içine çekin.
  3. Endişe Randevusu Oluşturun: Zihninize "Bunu düşünme!" demek işe yaramaz, aksine o düşünceyi daha da büyütür. Bunun yerine endişelerinize bir zaman sınırı koyun: "Şu an bu konuyu çözemem. Bugün saat 17:00'de sadece 15 dakikamı bu sorunu düşünmeye ayıracağım."

Kendi Sesinizi Duyamadığınızda Ne Yapmalısınız?

Bazen zihnin içindeki gürültü o kadar yükselir ki, kendi başınıza uyguladığınız nefes egzersizleri veya farkındalık pratikleri o sesi kısmaya yetmeyebilir. Düşünceler uykunuzu bölüyor, günlük işlerinize odaklanmanızı engelliyor ve sevdiklerinizle aranıza görünmez bir duvar örüyorsa, bu yükü tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz.

Psikolog Irmak Seyhan ofisinde, zihninizdeki o yorucu döngüleri anlamlandırmak ve size yük olan düşünce kalıplarını daha sağlıklı olanlarla değiştirmek için profesyonel psikolojik destek süreçleri yürütüyoruz. Amacımız "hiç düşünmemek" değil; düşüncelerin sizi yönettiği değil, sizin düşünceleri yönetebildiğiniz o özgür ve huzurlu alanı birlikte inşa etmektir.

Zihninizdeki o susmak bilmeyen mahkemeyi bugün tatil etmeye ne dersiniz? Randevu ve destek süreci hakkında detaylı bilgi almak için iletişim sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Blog

Psikolog & Uzman Aile Danışmanı IRMAK SEYHAN © 2022 Tüm Hakları Saklıdır.

Nokta Art Dijital Reklam ve Pazarlama Ajansı

Hemen Arayın Whatsapp'tan Yazın

Hemen
Arayın

Whatsapp'tan
Yazın